Plyometrisches Training mit gesprungenen Bethaks

Plyometrisches Training mit gesprungenen Bethaks

Plyometrisches Training mit gesprungenen Bethaks ist sehr gut zur Entwicklung funktioneller Beinkraft geeignet. Gerade die Sprungkraft und Explosivität in den Beinen, lässt sich damit sehr gut trainieren.  Die Ringerlegende Karl Gotch hat mehrmals in der Woche 500 Bethaks nonstop ausgeführt, dabei hat er immer 100 normale Bethaks und 50 gesprungene Bethaks im Wechsel ausgeführt. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass diese Variation sehr effektiv ist und der Wechsel der Übungen ein wenig Abwechslung in die 500 Wiederholungen bringt.

Grundsätzlich lassen sich gesprungene Kniebeugen Variationen sehr gut mit regulären Kniebeugen und auch isometrischen Übungen kombinieren. Dadurch entsteht eine variable Belastung für die Beine und auch die Ausdauer kommt nicht zu kurz.

  1. Man befindet sich in der gleichen Ausgangspositon wie für normale Bethaks.
  2. Jetzt springt man ungefähr 15 cm nach vorne direkt in die Hocke und landet dabei auf den Fußballen, die Fersen sind angehoben. Man atmet aus.
  3. Jetzt springt man zurück in die Ausgangsposition und führt diese Bewegung wieder aus.

Diese Übungsbeschreibung und das dazu passende Video stammt von der CD-ROM „Fighter-Fitness Revisited 2007“. Diese CD-ROM enthält über 70 Übungen und ca. 25 verschiedene Workouts und ist in unserem Shop unter www.Fighter-Fitness.de erhältlich.

Darüber hinaus finden Sie in unserem Shop viele verschiedene DVDs, CDs und Downloads über die verschiedensten Aspekte von Fighter-Fitness. Egal ob Muskelaufbau mit dem High Tension Training, oder Beweglichkeit und Flexibilität durch Joint Mobility Übungen, wir haben für jedes Ziel das richtige Produkt.

Sollten Sie Fragen zu unseren Produkten, oder unserem Service haben, können Sie uns jederzeit kontaktieren. Wir freuen uns, Ihnen mit Rat und Tat zur Seite zu stehen.

Sollten Sie Interesse an Personal-Training, oder einem Online-Coaching haben, können Sie auch gerne kontaktieren, wir besprechen mit Ihnen die Einzelheiten und helfen Ihnen dabei, ihre persönlichen Ziele zu erreichen.

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