Bethaks - Indische Kniebeugen

Indische Kniebeugen – Bethaks

Indische Kniebeugen bieten einen idealen Mix aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Die Kniebeuge ist der König der Übungen, es gibt keine bessere Anfängerübung um funktionelle Kraft im Unterkörper aufzubauen. Man sagt das indische Ringer bis zu 4000 Bethaks am Tag ausgeführt haben.Ich persönlich denke das man zweimal in der Woche zwischen 250 und 500 Wiederholungen ausführen sollte, wenn einem das wirklich leicht fällt, sollte man zusätzliche Übungen in sein Programm integrieren.

Gerade für Kampfsportarten wie Ringen, Judo, Thai Boxen, etc. wo man starke Beine und einen stabilen Unterkörper benötigt ist diese Übung absolut empfehlenswert. Wenn man indische Kniebeugen einige Wochen lang ausführt, wird merken, das seine Beine sich in „Stahlfedern“ transformieren werden. Man hat in allen Bewegungen viel mehr Kraft, Ausdauer und Explosivität.

  1. Man befindet sich in der Ausgangspositon für die Bethaks.
  2. Jetzt atmet man ein und geht man so tief wie möglich in die Hocke und rollt dabei auf die Fußballen. Der Rücken ist während des gesamten Bewegunsablaufs so gerade wie möglich.
  3. Man atmet aus und drückt sich wieder in die Endposition zurück.

Diese Übungsbeschreibung und das dazu passende Video stammt von der CD-ROM “Fighter-Fitness Revisited 2007”. Diese CD-ROM enthält über 70 Übungen und ca. 25 verschiedene Workouts und ist in unserem Shop unter www.Fighter-Fitness.de erhältlich.

Darüber hinaus finden Sie in unserem Shop viele verschiedene DVDs, CDs und Downloads über die verschiedensten Aspekte von Fighter-Fitness. Egal ob Muskelaufbau mit dem High Tension Training, oder Beweglichkeit und Flexibilität durch Joint Mobility Übungen, wir haben für jedes Ziel das richtige Produkt.

Sollten Sie Fragen zu unseren Produkten, oder unserem Service haben, können Sie uns jederzeit kontaktieren. Wir freuen uns, Ihnen mit Rat und Tat zur Seite zu stehen.

Sollten Sie Interesse an Personal-Training, oder einem Online-Coaching haben, können Sie auch gerne kontaktieren, wir besprechen mit Ihnen die Einzelheiten und helfen Ihnen dabei, ihre persönlichen Ziele zu erreichen.

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