Extreme Isometrics
Die andere Art des isometrischen Trainings
Extreme Isometrics – das ist nicht nur maximale Intensität, sondern auch maximale Mobilität. An die eigenen Grenzen gehen, den Widerstand aufrechterhalten und doch irgendwann Stück für Stück loslassen, bis man irgendwann merkt: Loslassen ist keine Schwäche, sondern einfach nur Stärke in neuer Position.
Was wäre, wenn es eine Übung gäbe, die nicht nur Muskeln aufbaut, sondern auch Faszien und Sehnen stärker macht und darüber hinaus die Schnellkraft und die Range of Motion (Mobilität) verbessert – und das alles, ohne die typische „Steifheit“, die man nach einem harten Workout am nächsten Tag des Öfteren fühlt? Das Gute ist, wir brauchen hier gar nicht im Konjunktiv zu sprechen, denn diese Übung gibt es. Extreme Isometrics sind eine besondere Form des isometrischen Trainings, bei der man einen Muskel in einer gestreckten Position anspannt und quasi gegen die Schwerkraft ankämpft. So entwickelt man nicht nur unglaublich viel Power, sondern regt auch die Hypertrophie von Sehnen an und verbessert die Beweglichkeit, die man in der angespannten Position hat. Diese Form des Trainings wurde vor allem von Jay Schroeder bekannt gemacht und ist immer noch eine Art Geheimtipp.
Während klassisches isometrisches Training relativ weit verbreitet ist und jeder Plank, Wandsitzen und Co. kennt, stellen Extreme Isometrics eine vollkommen andere Form des isometrischen Trainings dar. Allerdings haben sie einen Nachteil: Sie sind extrem anstrengend, fast schon schmerzhaft anstrengend, und sie machen eigentlich auch überhaupt keinen Spaß. Wem das jedoch egal ist, der findet mit diesen Übungen einen sehr effektiven und intensiven Trainingsreiz, der eben nicht nur Muskeln, sondern auch das Bindegewebe stärkt. Auch wenn man diese Übungen mit Hanteln und anderen Gewichten ausführen kann, führt Björn sie meistens als reine Bodyweight Exercises aus. Gerade in Kombination mit schnellen Übungen kann man daraus ein sehr intensives Training bauen, das die Regeneration verbessert und von dem man sich relativ schnell erholt.
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